przysiady na

[...] powtórzenia i nad tym wypadałoby popracowac.Interesuje nas pełny przysiad ATG, gdyż wtedy mocniej aktywują się mięśnie pośladkowe i głowa przyśrodkowa uda.Teoretycznie przysiady pełne są również bezpieczniejsze dla kolan.Nagraj mi jeszcze coś od tyłu i przodu. WIOSŁOWANIE Za mało tutaj wiosłowania w wiosłowaniu ;-) Ciężar bardziej [...]

Trening wieczorny A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-27,5kgzaliczona 4-25kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy http://youtu.be/6woPkRWCqMQ [...]

[...] 105kg 2-zaliczona 105kg 3-zaliczone 100kg 4-zaliczone 95kg - 120 sek przerwy Dieta: - wpc SFD 50 gram + masło 14 gram trening poranny Rwanie siłowe 70kg 8 serii po 3 powt przysiady 5x5 90kg - 45 gram izolatu SFD + banan -150 gram twaróg półtłusty + 70 gram płatków jaglanych + miarka wpc SFD + 30 gram orzechów włoskich - 250 gram łososia + [...]

Ćwiczy Ćwiczy :) Wczorajszy dzień : Trening: Przysiady 5x5 160kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 120kg Wiosłowanie hantla 60kg jednorącz 5x5 Rozciąganie Dieta : 3 jajka + 150 gram filet z kurczaka + warzywa obiad na wynos filet zawijany z serem feta + ziemniaki + kapusta trening 50gram wpc SFD + 50 gram morwy białej 250 gram filet z kurczaka + 120 [...]

poprawiłem piątek : piątek barki, nogi: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 25 2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3-4x12 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, DO BRODY 3 x 12 4. .HACK-PRZYSIADY 3-4 x12 (sztanga za plecami) 5. PRZYSIADY WYKROCZNE 3-4x12 6. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3x12 Zmieniony przez - Jetker1 w dniu 2013-08-16 00:39:09

mozna a to czy na sile czy na mase to zalezy od ilosci postorzen np masa: ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) (ćwiczenia izolowane zakres [...]

Przysiady robi na lapy

a się zastanawiam, bo o TABACIE czytałem przedtem na wiki, ale akie przykładowo ćwiczenia można wykonywać w tych 8 seriach? przysiady ze sztangą? bo rozpiętki na ławeczce raczej odpadają co?

Odin: zrobilem dzisiaj takie FBW 1. Przysiady 3s 2. Zgiecia 3s 3. MC 3s 4. Wioslowanie 3s 5. Klata prosta 3s 6. Klata skosna 3s 7. Zolnierskie 3s 8. Wrony 3s 9. Biceps na stojaco 3s 10. Modlitewnik 3s 11. Zgiecia w lezeniu na tric 3s 12. Wyciag linka 3s masakra

[...] dałbyś push press ale cholera to na stojąco więc to kolano może trochę oberwać.. więc może wyciskanie sprzed głowy wznosy sztangielek face pull Nogi - tutaj chyba odpadają przysiady, wykroki, chyba że na delikatnych ciężarach. Na pewno maszyny będą Ci dawały wytchnąć.. ale nie wiem co Ci konkretniej poradzić. Nie bierz moich rad za coś pewnego, [...]

[...] przerzucę sie na wyprosty ramion na wyciągu górnym do tego czasami robię wyciskanie francuskie Nogi Przysiady jako że niestety od niedawna dołączyłem tę grupę robie same przysiady 5 serii Plecy główne ćwiczenie to o dziwo podciąganie sztangielki w opadzie czuję je bardzo dobrze i lubię je robić jako kolejne ćwiczenia wymiennie ściaganie linki [...]

mc i przysiad nie jestem w stanie teraz powiedziec bo pewnie jak zauważyłęś ich w planienie nie ma natomiast wyciskanie leżąc : 12 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 4 x 85kg. W takim razie dodam nogi do treningu w środę. Przysiady plus łydki na maszynie wystarczy ? jak i ile powtórzeń na nogi?

[...] w ten sposob, ze scieraja narastajace chrzastki w stawie i eliminuja bol, ale ma sie to prawie nijak do wytrzymalosci stawu na obciazenia boczne. Przyklad: kumpel mial zerwane wiezadla w obu kolanach i skompilkowana atroskopie powiazana z wstawioniem elementow metalowych w kolana. Robil przysiady, bo jak nie zrobil to z bolu nie mogl spac.

dzisiejszy trening wyciskanie: 27/20 55/10 75/8 95/6 1155/4 125/4 135/4 dociskanie: 145/6 155/4 biceps łamana na modlitewniku 37/12 42/9 47/6 hantle 20kg /16*3 młotkowy 20kg/20*1 nogi przysiady 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 140/1 prostowanie 1/20 uginanie 1/10 wspiecia 1/50 ROSNE

[...] w miare mocny płaska: 27/20 57,5/10 77,5/8 97,5/6 117,5/4 137,5/2 147,5/2 wąsko: 110/6 115/6 120/4 biceps: sztanga prosta: 40/12 45/10 50/8 55/5 hantelek o kolano: 17,5/8/8/8 nogi: przysiady: 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 150/1 160/1 i koniec skończyło mi się już KO i wcinam drugą puche XP, zmieniłem także PWP na Matrixa zawody co raz blizej

[...] 90/6 110/4 120/4 130/6 z zapasem ok. 2 powtorzen wasko: 100/8 105/6 110/6 biceps: sztanga prosta 40/10 45/8 50/8 hantelki stojac 20 kg/8/8/8 młotkowy hantelki 20kg/8/8 nogi: przysiady: 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 150/3 EXTRA... Czuje sie wysmienicie. Mógłbym teraz góry przenosić Motywacja jeszcze większa niż przed kontuzją Pozdro... Dzięki za [...]

Bez zmian, 180cm, 85kg na czczo. W lapie 41, udo z 65, pas pozniej pepka 84cm rano. Zdjec jest sporo w temacie, trzeba poszukac Za godzine trening, w planach przysiady ATG 125x5

[...] Klasyczne zszycie może nie podołać. Jakich ćwiczeń nie robić? Takich jakie zakarze lekarz;-) Ale na pewno wyciskanie nogami na prasie trzeba wyrzucić, bo to angażuje tłocznie brzucha najmocniej. Zwykły siad tak samo. Ale przysiady jednonóz, przysiady ze sztangą z przodu, na hack-maszynie, i martwy ciąg można robić. Ja robię i jest git;-)

20.02 Poziom II, trening nr 5 B1: 13, 13, 13, 12, 10, 8=69- A4: 11, 11, 10, 10, 10, 9=61+ A2: 13, 13, 12, 11, 10, 11=70+ C1: 9, 9, 9, 9, 8, 7=51+ zamiast E, zwykłe przysiady 4x15p F: 4x10=40+ G: 6x11=66+ H: 6x11=66+ K2: 3x15=45- Komentarz do ćwiczeń - K2 zastosuję miniobwód, żeby podbić wyniki (dzisiaj nie dałbym rady zrobić planowanych 3x18, bo [...]

6.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 2 B2: 6x12=72+ A4: 6x11=66+ A2: 6x11=66+ C2: 6x9=54+ przysiady 6x11=66+ F: 7, 14, 14, 14=49+ G: 6x13=78+ H: 6x13=78+ K2: info w komentarzu Komentarz - K2 - wydaje mi się, że mam lekko przemęczone trice po ostatnich treningach na poprzednich poziomach. Dzisiaj postanowiłem dać im odpocząć - zrobiłem jedynie [...]